镇雄人快自查！这些加速毁腰的行为你可能每天都在做！
昨天 09:17
微生活小编
来自云南
镇雄微生活
来源：央视新闻
原标题：快自查！这些加速毁腰的行为，很多人此刻就在做！
直接弯腰搬重物时，腰椎间盘承受的应力会瞬间增加。与直立站立姿势的压力或负荷相比，前倾姿势和举重物压力负荷增加超过100%。
正确做法：在搬运重物时，应先蹲下，将身体重心放在腿部；尽量将重物靠近身体，以减少腰部的负担；接下来，保持背部挺直核心收紧，双手抓住重物，保持重心平衡，依靠臀腿力量起身，也就是蹲起的动作。
△正确搬重物姿势图示
很多朋友觉得瘫坐在沙发上是最放松最舒服的，殊不知这种坐姿对于腰部的损伤很大。
很多人习惯跷二郎腿坐，殊不知长期跷二郎腿会导致骨盆倾斜、脊柱侧弯，而腰椎由于受力不均脊柱过度扭转，会引发椎间盘突出和小关节紊乱，此外由于这一动作增加单侧腰部肌肉的被动拉伸，会增加支撑侧腰肌劳损的发生。
既然久坐伤腰，那站着是不是就可以避免腰痛呢？事实是，乘务员、售货员、工厂工人、实验室检验员等久站人群腰痛也高发。
长时间的站立姿势对腰背肌提出了较高要求，要一直保持收缩紧张状态，导致腰肌过劳性损伤，增加腰背筋膜炎发病率； 部分久站人群会通过骨盆前倾站姿代偿，从而增加腰椎间盘负荷压力，加速腰椎间盘退化； 为了维持站立稳定脊柱曲度会进一步增加，对脊柱周围韧带和关节囊造成过度牵拉力。
高跟鞋会改变人体重心，迫使腰椎出现代偿，腰椎曲度会代偿性下降，而腰背部肌肉会代偿性发力增加，鞋跟越高腰背肌更累。
运动促进健康，锻炼腰腹肌肉可以保护腰椎避免腰痛。但是如果锻炼时动作错误，反而会导致练伤。
跑步时，核心不稳定导致骨盆来回晃，或者骨盆前倾腰椎曲度增加，这样都会造成腰肌劳损和腰椎间盘突出； 硬拉和深蹲举铁时，腰椎骨盆位置对于负荷力量的流畅传导起到了重要作用，如果腰腹核心没有收紧，很容易造成腰肌拉伤。
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